どうも。トウソンです。
みなさんは、｢筋トレ｣したら本当に｢ダイエット｣に繋がるのか、疑問に思う方も多くいると思います。
・ダイエットに効く筋トレは何？
・どれくらいで効果が出るの？
・筋トレってやった事ないから続かなそう
今回は、これらの疑問に応えていきます。この記事を読んでわかることは以下の通りです。
・ダイエットに効果のある筋トレを教えます
・数日でも効果は出ます
・ダイエットを継続する方法がわかります
私自身、今年の頭から約半年程ダイエットをしていますが、約10kg程痩せることに成功しました。
周りの方から｢痩せたね｣と声をかけられると、とても嬉しい気持ちでいっぱいです。
皆さんも、この記事を参考にしてダイエットに挑戦してみましょう！
ダイエットに効果のある筋トレ
私が実際にやっている筋トレは、｢エクササイズ｣と｢腹筋ローラー｣だけです。
ダイエットに効果のある運動には、｢有酸素運動｣と｢無酸素運動｣があります。
両方行うのが一番良いですが、最初はどちらか一方だけこなすでも問題ないと思います。
エクササイズ
こちらは皆さんが好きなものをYoutubeとかWebサイトで探して見てください。
何よりダイエットは続けることが大切です。これなら出来そうだと思うものを実践してみましょう。
私が実際に2ヶ月程行ったエクササイズは以下です。
こちらの動画は約10分程で終わります。
これだけなら頑張れそうですよね！
腹筋ローラー
やったことのある方ならわかると思いますが、想像以上にシンドいですよね。
私自身も最初は全く出来ずに挫折しました。
ただ最初は出来なくても、頑張って続ければ必ず出来るようになります！
最初は１回、2回だけでも良いです。そしたら何日か休み、またやってみるだけです。
今では10回×5セットまで出来るようになりました。こちらも10分程で終わり、毎回筋肉痛です。
皆さんもぜひ継続してみてください。
私が使用している腹筋ローラーを紹介しておきます。
筋トレの効果が出る日数は｢数日｣
こちらは私の実体験から言えることで、もちろん個人差があります。
それでも、効果自体は想像以上に早く出ます。
皆さんも嘘だと思ってまずはやってみましょう。
私の2020年1月の体重遷移と、1月から9月までの体重遷移です。因みに身長は180cmです。
正月は調子に乗って食べ過ぎてしまい、あまり痩せていませんね。
停滞時期もありましたが、順調にダイエット出来ています。
トレーニングとしては、3月まではエクササイズを行い、その後は腹筋ローラーです。
食事制限もせず、他にも運動はせずここまでダイエットすることができてます。
ダイエットを継続する方法
毎日体重計に乗る
毎日体重計に乗ることで、メリットが2つあります。
- 体重が増減する理由がわかる
- 体重が減ったことがわかることで、やる気になる
どうして体重が増えるかわかることで、何をやめれば痩せるかがわかってきます。
闇雲に何かを制限するより、効果的にダイエットすることが出来ます。
毎日記録アプリに体重を記録する
Tabata timer
こちらのアプリは、トレーニングと休憩時間の設定が出来て、自分好みのトレーニングに合わせて活用できます。
また、体重と体脂肪率、トレーニング内容を簡単に記録できます。
トレーニングも時間管理して行いたい方にはおすすめです。
RecStyle
こちらのアプリは、体重と体脂肪率の記録はもちろん、食べ過ぎや筋トレした事を簡単に記録できます。
記録の表示画面も見やすいため、簡単に入力したい、綺麗なグラフを表示させたい方におすすめです。
まとめ
・｢ダイエット｣に効果のある｢筋トレ｣は、エクササイズと腹筋ローラー
・｢筋トレ｣の効果は、数日で成果が出る
・｢ダイエット｣を継続するためには、アプリを使って体重を管理する
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